No fim do ano passado, eu fiz duas palestras focadas em rotinas de bem-estar e produtividade e hoje eu conto um pouquinho do que eu falei nesses encontros. A intenção é trazer para você alguns pontos de reflexão para que você seja capaz de observar os seus hábitos e avaliar se são hábitos que te ajudam a construir uma vida feliz ou não. 

Se preferir ouvir o que eu tenho pra te contar com mais riqueza de detalhes e mais explicações, você pode acessar o podcast do Vai Ser Feliz no Spotify: 

Pra começar, vou fazer uma revisãozinha sobre o funcionamento dos hábitos? Se você quiser mais disso, tem alguns episódios passados em que falo do assunto. Aqui é só pra relembrar:

– O hábito é repetição de comportamentos. 

– Ele é formado por 3 partes que formam o loop do hábito.  

– A primeira é a deixa, que é o gatilho do comportamento.

– A outra parte é a rotina, que é o comportamento em si ou a sequência de ações que compõem o comportamento. 

– A terceira parte é a da recompensa.

– O jeito mais indicado de mudar um hábito é manter a deixa e mudar a rotina

– Para criar um novo hábito, a primeira coisa a se fazer é estabelecer a rotina

Observe que é a rotina que está gerando resultados insatisfatórios. É a consequência desse comportamento em médio ou longo prazo que está te desagradando. Portanto, é a rotina que deve ser observada e repensada. 

Então, o convite aqui é justamente observar suas rotinas e promover mudanças que elevem o seu nível de satisfação, sejam elas mudanças nas atuais rotinas ou mudança no sentido de inserir novos hábitos com novas rotinas ao seu dia a dia. 

Para você conseguir refletir sobre as suas rotinas e avaliar se deve mantê-las ou mudá-las ou criar novas, quero te contar quais são alguns dos fatores que a psicologia diz que contribui para o bem-estar subjetivo. Lembrando… Bem-estar subjetivo é o nome científico de felicidade, tá? 

São muitos os estudos sobre diversos fatores porque somos seres complexos, mas eu vou destacar aqui algumas informações que acho relevantes para essa nossa conversa.

Por exemplo, necessidades humanas. (Nooossa, falo tão pouco disso aqui, né? rs) Mas vamos lá porque é realmente importante. E, pra isso, eu vou resgatar lá de 1950, a Teoria da Hierarquia das Necessidades Humanas, a famosa Pirâmide de Maslow, que foi criada para explicar as condições necessárias para que uma pessoa alcance satisfação na vida.

Na camada de base da pirâmide, estão as necessidades fisiológicas, como descansar, se alimentar, se hidratar. E acima, as de segurança, desde a física à financeira. E vai subindo. Em seguida, vêm as necessidades de conexão, afinal, somos seres sociais, precisamos uns dos outros para termos uma vida feliz. Depois, lá em cima, estão as necessidades de estima e as de realização. 

Então, para ter satisfação na vida, você precisa passar por todas essas camadas. Como você vai produzir bem, criativamente – criatividade está lá no topo, na camada de realização – como você vai alcançar essa camada se você não está comendo direito, se hidratando, dormindo o suficiente, se a sua saúde está deixada de lado, se os seus relacionamentos estão deixados de lado?

Você precisa avaliar e aperfeiçoar as suas rotinas de autocuidado e de conexão para haver condições de alcançar, desenvolver, avançar nas camadas mais altas, sabe. 

A isso, quero somar outro ponto. Quase 60 anos depois dessa Teoria da Hierarquia das Necessidades Humanas, o Martin Seligman, considerado o pai da psicologia positiva, criou o modelo PERMA, que traz os componentes do bem-estar subjetivo (felicidade). 

PERMA é uma palavra formada pelas iniciais de cada pilar. Quem já assistiu ao meu workshop, que aliás, está disponível na home aqui do site com o primeiro módulo gratuito –já está careca de saber desse modelo.

P é de positive emotions(emoções positivas). Sentir amor, alegria, gratidão, orgulho de si mesma, admiração são componentes importantes pra uma vida feliz. E essas emoções você pode provocar a partir das escolhas, por exemplo, dos seus hábitos. Você é responsável pela gestão das suas emoções. Você tem hábitos que te proporcionam a convivência com emoções positivas? Por exemplo, uma meditação, um potinho da gratidão, um cantar no chuveiro… Tem? 

O E é de engajamento, que acontece quando você usa os seus talentos, se envolve com temas que são do seu interesse, quando se dedica a desenvolver habilidades dentro dos temas que te apaixonam…  Isso dá muita satisfação! Você tem um hobby, uma atividade de que gosta? Você tem o hábito de praticar isso? Tocar um instrumento, por exemplo? #batuqueflix (Beijo, mozão!)

O R é de relacionamentos positivos, um dos mais importantes componentes de felicidade. Pensa aí. Tem o hábito de um bate-papo semanal cazamiga que te fazem bem, de ir brincar com os sobrinhos, de dar uma atenção pra vó, de promover um date especial com o maridón? Tem rotinas de conexão aí no seu dia a dia ou está sem tempo porque só trabalha?

Depois, vem o M, que é de meaning, que é de sentido, que é traduz-se em propósito. Seus hábitos estão alinhados com isso? Estão te ajudando a construir sentido pra sua vida… te ajudando a responder concretamente o que é que você deseja realizar… contribuindo para solucionar as questões do coletivo que mais te doem? 

Por que você faz todo o dia o que você faz? Se não tem resposta… Oh, um ponto de melhoria aí. Porque quando você sabe responder os seus porquês, o seu bem-estar aumenta.

Por último, no PERMA, tem o A de accomplishment, ou seja, realizar coisas, alcançar objetivos, conquistar metas estabelecidas… Ser um realizador aumenta o seu bem-estar. Você tem o hábito de definir, planejar estratégias e alcançar objetivos? 

Mais recentemente, adicionaram um V e ficou PERMA-V, de vitalidade. Já vi também PERMA-H, de health, que é saúde em inglês. Esse novo pilar dá ênfase aos aspectos de melhorar qualidade do sono, de alimentação e do movimentar-se…  E a quanto fazer isso é essencial pra uma vida feliz.

Tanto no modelo de lá do passado quanto o mais recente, para ter mais satisfação com a vida, é preciso se cuidar, descansar, comer bem, se exercitar… cultivar bons relacionamentos, conectar-se com as pessoas… realizar coisas das mais concretas às abstratas. 

Não tem como fazer nenhuma dessas coisas sem planejamento de rotinas e autodisciplina pra seguir o planejado. E vai ficar muito mais fácil se você automatizar as rotinas em vez de ter que ficar o tempo todo pensando nisso. Ou seja, vai ficar muito mais fácil e leve se você tornar tudo isso… hábitos!!!

Entendeu a importância do hábito para sua felicidade? É a possibilidade de você automatizar processos de construção de uma vida feliz sem ficar ocupando espaço mental com isso. É o suprassumo da liberdade, Brasil!

E essa foi só a primeira parte da palestra porque depois eu falei sobre como fazer a gestão da agenda pra inserir novos hábitos… falei de rotinas de produtividade… E eu não vou entrar nisso agora. Ainda voltarei aqui para falar mais objetivamente sobre criação de rotinas, tá. Mas acho que já há bastante informação e tarefas pra você fazer, né?

Aqui na home do site tem meu e-mail e meu whatsapp. Qualquer coisa, chama sua coach aqui.

Um beijo e… #vaiserfeliz

P.S. Se você quiser a minha ajuda profissional para rever seus hábitos, descobrir propósito e construir felicidade, dá uma olhada no meu processo de coaching nesse link: https://www.hotmart.com/product/coaching-de-felicidade/U44191151A